Как нарисовать портрет карандашом: поэтапный урок создания красивого портрета человека по фотографии (девушки, ребенка, мужчины)

Какие проблемы помогает решать пластическая хирургия

Чаще всего к пластической хирургии обращаются в чисто эстетических целях. Однако есть и медицинские показания для проведения пластических операций. В первую очередь пластику применяют при врожденных дефектах, например, деформации челюстно-лицевой зоны, расщеплении губы (заячья губа), лопоухости, сращении пальцев рук или ног, больших родимых пятнах и других физиологических нарушениях. Также пластическую операцию, а именно блефаропластику, могут назначить при птозе век. Это патологическое нависание верхнего или провисание нижнего века.

Также показанием к пластической операции может быть такое заболевание, как контрактура – ограничение подвижности сустава. Но наиболее частым медицинским показанием является искривление носовой перегородки, которая может мешать нормальному дыханию через нос, провоцировать частые болезни ЛОР-органов и другие осложнения.

Назначить пластику врач может и при сильном ожирении. В этом случае может помочь липосакция и абдоминопластика.

Украшения для Прямоугольного лица

Главная задача при подборе наиболее оптимальных украшений – смягчить резкие линии, визуально сделать лицо шире и уменьшить его длину. Основная ставка при выборе украшений делается на их длину и форму.

Сделать линии лица более мягкими помогут высокие ожерелья. Самый модный на сегодняшний день вариант – ожерелье-вороничок с мягкими линиями. Такое ожерелье обладает идеальной длиной и формой и сглаживает все «острые углы». В целом, при прямоугольной форме ожерелья должны быть высокими.

Для обладательниц прямоугольного лица подойдут серьги крупных размеров, которые создают иллюзию объема. Крупные овалы, полумесяцы, кольца, сердечки, серьги-канделябры – приветствуется все, что обладает достаточным объемом и не колется острыми углами. Следует отметить, что только сглаженные, мягкие формы могут смягчить черты прямоугольного лица, следовательно, овалы и кольца дадут больший эффект, чем серьги в форме квадрата. Кроме того, предпочтение следует отдать широким, а не длинным формам. Чем шире серьги и чем они короче, тем шире будет казаться прямоугольное лицо. Очень короткие серьги и серьги-бусинки носить не рекомендуется.

Золотое сечение в природе

Правила золотого сечения лица возникли не на пустом месте. Подробно изучая природу, ученые пришли к выводу, что многие ее творения подчиняются этому закону. Даже в Священном писании сказано, что все в природе подчиняется определенному закону. Ученым осталось лишь найти подтверждение. Подобно раковине, устроены и рога животных и их бивни, а вот если говорить о человеке, то наиболее ярким примером можно считать ухо (не зря его называют ушной раковиной).

Путем многовековых исследований удалось установить, что золотое сечение просматривается в семенах подсолнечника, сосновых шишках, кактусах, цветочных лепестках. В них очевидно проявляется спиралевидная форма и ряд Фибоначчи. А самым ярким примером, пожалуй, можно считать морскую раковину. Это совершенная геометрическая форма, считается эталоном золотого сечения.

Как диагностика происходит?

Диагностика этого заболевания требует измерения окружности головы и расстояния между носовыми углами глазных щелей. Данный расчет позволяет оценить межорбитальный индекс.

В ходе обследования специалист также проводит внешний осмотр, при котором оценивает общую форму черепа и состояние челюстно-лицевых костных структур. Кроме того, врач проводит проверку на наличие возможного нарушения зрения и обоняния. Все данные манипуляции позволяют поставить только предварительный диагноз. Для получения точных результатов требуется проведение инструментального обследования.

Как диагностировать данную проблему:

• С помощью рентгенологического исследования (для установки степени асимметрии глазниц);
• КТ или МРТ (для исключения сопутствующих изменений мозговых структур);
• Дополнительные обследования у ЛОРа, невролога, офтальмолога, а иногда и нейрохирурга.

Оси и пропорции

Рисуя лицо человека, обязательно нужно изучить и постоянно легко наносить осевые линии.

С опытом, можно будет обходиться одной-двумя направляющими, или вовсе без них. Не нужно думать, что оси это скучно и неинтересно, они помогут вам быстро и правильно построить лицо с правильными пропорциями, одинаковыми глазами, симметричными частями.

В дальнейшем, визуально представляя себе эти оси, вы сможете работать с мимикой и эмоциями человека. Ведь чтобы показать грусть, нужно опустить брови и уголки рта, прикрыть глаза, а для этого необходимо представлять на каком уровне находятся все эти части лица в состоянии спокойствия.

Линия глаз

Первые и основные оси, которые обязательно нужно запомнить это:

Ось симметрии и глаз

Делим овал головы на две равных части горизонтально — здесь будут располагаться глаза. Также намечаем вертикальную линию симметрии.

Вначале сделать это на глаз сложно, поэтому проверяйте себя, отмеряя одинаковые отрезки с помощью карандаша или линейки.

Линия бровей волос носа

Дальше нужно поделить овал головы горизонтальными линиями на три с половиной части. Верхняя ось — роста волос, посередине — уровень бровей, ниже — ось основания носа. Расстояние от волос до бровей равно высоте лба. По сути, лицо (если не учитывать волосы) состоит из трех равных частей, которые равны высоте лба.

Линия рта и губ

Дальше обозначим губы. Для этого нижнюю часть лица (от носа и до кончика подбородка) нужно поделить пополам — так мы найдем линию края нижней губы. Чтобы определить уровень разреза рта, придется поделить отрезок от нижней губы и до носа еще на четыре равные части. Первая четверть и будет линия рта.

Рот и губы

Разрез рта у большинства людей находиться на одном уровне, а вот размеры верхней и нижней губы бывают совершенно разными.

Где расположить уши

Как бы ни было странно, но очень часто при более-менее удачном построении лица, уши крепятся совсем не в том месте, где они должны располагаться

Поэтому мы уделим отдельное внимание ушным раковинам

Правильно размещаем уши

Вверху уши крепятся на оси глаз, а внизу на уровне основания носа. Они могут быть большими или маленькими, сильно выделяться или прилегать к голове, но крепятся у всех людей они на линии носа и глаз.

Как правильно разместить глаза

Как узнать ширину глаз и расстояние между ними? Для этого линию глаз нужно поделить на 8 равных частей.

Намечаем глаза

• Между глазами должен помещаться еще один глаз (2/8).
• Каждый глаза шириной в 2/8.
• От внешних уголков глаз до контура головы оставляем 1/8 (ширину половины глаза).

Это приблизительные ориентиры. У разных людей эти пропорции немножечко отличаются. Необязательно каждый раз делить ось на 8 частей, просто проверяйте себя.

Также читайте статью о том, как нарисовать глаза реалистично и правильно.

На первый взгляд все эти линии — это громоздко и сложно, но для начала можете потренироваться рисовать лицо с учетом лишь горизонтальных осей. По ходу работы у вас будут возникать вопросы и вы сами придете к тому, что нужны еще и вертикальные направляющие. С приобретением небольшого опыта и навыка вы легко сможете рисовать лица без предварительной разметки и осей.

Глаза, крылья носа, рот

Внутренние уголки глаз находятся на уровне крыльев носа. Уголки рта находятся на одном уровне с центром глаза, или зрачком, если человек смотрит прямо. 

На этом фото легкими линиями и показано что:

• уголки глаз лежат на одном уровне с крыльями носа
• а центр глаз лежит на одной линии с уголками рта

Схема рисования лица

Собственно, если вы будете намечать все направляющие, то у вас должна получиться вот такая схема. Вы можете распечатать ее как образец, поскольку сразу все запомнить сложно и тренироваться рисовать лицо человека с правильными пропорциями.

Схематическое изображение лица человека

Позже вы сможете придавать лицам черты конкретных людей и рисовать портреты всех, кто вам интересен.

На этом с осями, пропорциями и направляющими мы закончим и приступим к рисованию.

Определение

Бывает, что по описаниям все же не удается определить форму лица. В этом случае можно в домашних условиях провести нехитрые манипуляции, которые помогут понять свой тип.

Сядьте перед большим зеркалом, убрав волосы с лица. Старайтесь сидеть прямо, не наклоняясь вперед. Проследите, чтобы свет падал правильно: сверху, не направляясь вам в лицо. Фломастером, маркером или кусочком мела обведите контуры лица на своем отражении в зеркале. Уши в этот контур включать не нужно.

Теперь внимательно исследуйте свой рисунок. Определите самую широкую его часть, сравните с высотой. Рассмотрите форму подбородка и линию роста волос.

А также понять форму лица помогут несколько простых измерений с помощью обычной портновской измерительной ленты. Вам надо расположиться у зеркала в помещении с хорошим освещением, голову держите прямо.

• Приложите ленту к самой широкой части лба.
• Найдите самые выделяющиеся точки скул и измерьте расстояние между ними. Так как лента натягивается на переносице, не прикладывайте ее плотно к скулам, чтобы не исказить результат измерений.
• Измерьте челюсть. Для этого ленту прикладывают на нижнюю челюсть от выступающего уголка до середины подбородка. Полученный результат надо удвоить.
• Узнайте высоту лица измерением отрезка от середины линии роста волос до нижней точки подбородка.

Вот и все! Мы закончили!

Надеемся, что вам понравился это простой и быстрый урок!

Перевод — Дежурка.

Один из самых сложных видов искусства это . Телосложение нужно детально изучать по частям. Мы уже рассматривали некоторые элементы. Перед началом работы обязательно прочтите эти несколько рекомендаций профессиональных художников:

1. Сначала необходимо продумать примерное расположение всех элементов
2. Для набросков возьмите остро заточенный карандаш средней жесткости (я использовал НВ и 2В, напишите в комментариях, какие карандаши вы использовали), который позволит набросать тонкие линии.
3. Не стирайте линии наброска, пока не будет чётко виден нужный результат.
4. Соблюдайте пропорции
5. Учтите, что лицо имеет снизу заостренную форму, а сверху более округленную
6. Практикуйтесь! Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы научитесь передавать нужные эмоции и ньюансы человеческой мимики.

А теперь перейдём к уроку.

Идеальные пропорции лица

Восстановление пропорций лица

ВСЕ О ПЛАСТИЧЕСКОЙ ХИРУРГИИ И КОСМЕТОЛОГИИ — PLASTYSURGERY.RU

Красота и гармония – две составляющие счастливой и успешной жизни современного человека. С помощью пластической хирургии воссоздается новая, лишенная дефектов и диспропорций, внешность. И во многих случаях это оправданные изменения, т.к. подобные манипуляции меняют не только внешние показатели, но и внутреннее состояние души, настроение и планы на будущее. Но, принимая решение о необходимости операции, пластический хирург ориентируется на соответствие пропорциям.

Часто бывает, что человек «придумывает» себе новый образ, который в чем-то походит на его собственный, но какая-то деталь не нравится. Например, девушке с удлиненным узким лицом хочется укоротить нос, но, сделав это, хирург нарушит пропорции данного лица, поэтому отказывает в выполнении данного хирургического вмешательства. Кому-то «идет» классический нос, а у обладателя широкого и плоского лица будет лучше смотреться слегка курносый нос.

На первичном приеме пациента фотографируют, а затем по фотографии проводят точный математический анализ лица: отдельные части лица измеряются, устанавливаются пропорции и угловые соотношения между ними.

Ориентация на пропорции лица и является ключевым аспектом в пластической хирургии. Еще в пятнадцатом столетии Леонардо Да Винчи создал чертежи, на которые в нашем столетии опираются все пластические хирурги мира. Чертежи Леонардо иллюстрируют идеальное соотношение частей женского лица.

Вот некоторые критерии идеального лица по тетрадям Леонардо Да Винчи:

• Пропорции головы – должен составляться совершенный квадрат, каждая сторона которого равняется половине головы, а впадина щечной кости – это половина расстояния между кончиком носа и задней частью нижней челюсти.
• Длина уха должна составлять расстояние от края орбиты до уха, или одну треть головы. Показатель высоты уха: длина от подбородка до носа и от линии волос до бровей.
• Расстояние между глазами равняется длине глаза. Длина глазной щели должна соответствовать расстоянию между внутренними углами глаз (примерно одна восьмая высоты головы).
• Ноздри не должны быть за границей линии, проходящей вертикально из внутреннего угла глаза. Длина носа равна на идеальном европейском лице длине большого пальца кисти.
• Прямая линия, проведенная через внутренний край радужной оболочки глаза очерчивает границу рта.
• Длина кисти соответствует расстоянию от подбородка до линии волос.

Это всего лишь некоторые аспекты геометрического подхода к «божественным пропорциям» лица по Леонардо Да Винчи. Существует еще много описаний и расчетов по параметрам идеального тела. Конечно, все эти соотношения приблизительны и зависят от многих факторов, которые меняются с возрастом, физическим развитием человека. Более того, большинство человеческих лиц ассиметричны, две половины лица не дают зеркального отражения.

Для хирурга-косметолога важно знать основные закономерности строения лица, т.к., ориентируясь на определенные «каноны» он может наметить план восстановления гармонии внешнего облика каждого конкретного человека. Восстанавливая пропорции лица, а значит, и гармонию, хирург способствует тем самым развитию личности, проявлению всех лучших качеств и способностей

Восстанавливая пропорции лица, а значит, и гармонию, хирург способствует тем самым развитию личности, проявлению всех лучших качеств и способностей.

Золотое сечение или «маска красоты»

Вопрос об идеальных пропорциях лица волновал людей еще с древности. Ученые прошлых веков не ограничивались лишь теоретическими изысканиями и однажды решили вывести некую формулу идеального лица, которое бы считалось эталоном красоты. Таким образом, появились волшебные пропорции 1:1,618, а также такое понятие, как маска золотого сечения. С тех самых пор люди (в частности представительницы женского пола) стремятся приблизить свою внешность к идеалу.

Первооткрывателем теории золотого сечения являлся древнегреческий философ и математик Пифагор. Именно он обозначил идеальные параметры красоты, вычислив соотношение 1:1,618. Данное открытие, а также многочисленные работы Леонардо да Винчи, посвященные этой теме, взял за основу Стивен Марквардт известный, американский пластический хирург, который специализировался главным образом на коррекции врожденных или приобретенных дефектов внешности.

Одной из деятельностей Марквардта было изучение лиц, соответствовавших стандартам красоты. Результаты его наблюдений и наблюдений предшественников, помогли доктору прийти к определенным выводам. Условно разделив лицо на множество пятиугольников и треугольников, стороны которых имеют уже известное нам соотношение 1:1,618, Марквардт создал так называемую маску красоты, определяющую золотое сечение лица.

Если черты лица человека соответствуют этому шаблону, то его можно считать красивыми. Интересен тот факт, что практически все знаменитые личности прошлого века соответствуют почти на 100% заданным параметрам.

Понятие золотое сечение связано с пропорциональностью и гармонией черт лица. Золотое сечение представляет собой прямой отрезок, поделенный на неравные части таким образом, чтобы общая его длина соотносилась с наибольшей частью так, как последняя относится к наименьшей.

На сегодняшний день золотое сечение активно используют в своей практике, как пластические хирурги, так и визажисты. Фундаментальные знания о пропорциях человеческого лица позволяют и тем и другим исправлять серьезные дефекты врожденного и приобретенного характера. Кроме того, правила золотого сечения дают возможность каждому сопоставить свою внешность с параметрами, которые признаны идеальными.

Рисуем профиль девушки

Шаг 1

Рисуем эллипс для головы. Разделим эллипс пополам. Не нажимайте карандашом слишком сильно, мягкие линии позже будет легче стереть.

Шаг 2

Нарисуйте прямую линию сверху вниз, разделяя эллипс на 4 части.

Начинаем рисовать профиль по краям эллипса. Горизонтальная линия является местом, где мы будем рисовать глаза. Подбородок в левом нижнем участке эллипса.

Начинаем рисовать глаз и ухо.

Добавляем детали глазному яблоку и уху.

Шаг 5

Начинаем добавлять мелкие детали, такие как ресницы (ресницы необходимо нарисовать и для другого глаза также — это единственное, что будет видно со второй половины головы).

Делаем лицо более выразительным.

Шаг 7

Начинаем рисовать волосы. Используем крутящиеся локоны. Один локон заведите за ухо, чтобы придать мягкости рисунку. Придаем общую форму волосам.

Добавим аксессуаров к ее волосам, иначе картина будет выглядеть неполно.

Добавляем еще локоны волос, чтобы придать объема прическе.

Сотрите исходные линии эллипса и добавьте больше деталей.

Дорисовываем детали аксессуаров и волосы на лбу.

Очертания лица

Для начала рисуем круг — это будет широкой частью черепа. Как известно, основные черты лица занимают место под кругом. Чтобы примерно определить их место, делим круг пополам вертикально и линию продолжаем вниз так, чтоб нижнее очертание окружности делило ее ровно пополам. Низ линии будет подбородком. От боков круга к «подбородку» нужно провести линии, которые станут предварительными очертаниями скул и щек.

Если портрет рисуется с лица модели или по памяти, то можно несколькими легкими линиями подкорректировать форму, определить примерную ширину подбородка и линию роста волос

Стоит обратить внимание, что волосы на портрете будут занимать некоторую часть круга, который был нарисован в самом начале

«Маска золотого сечения»

В 2009 году американские ученые провели серию экспериментов, в рамках которого вычислять идеальные пропорции женского лица предлагалось мужчинам — они смотрели на разные фото и картины и высказывали свое мнение. По результатам такого исследования оказалось, что мужчинам нравится, когда расстояние от линии глаз до линии рта не превышает 36% всей длины лица. Также высчитали и идеальный вариант между глазами: от зрачка до зрачка должно быть около 46% общей ширины лица.

Статья по теме

Диета красоты. Шесть групп продуктов, которые нужны для красивой кожи летом

При определении оптимальных пропорций лица ученые даже создали термин «маска золотого сечения». Ее пропорции — 1:1,618. И с момента появления таких цифр многие дамы стали стремиться подогнать свои данные под эти стандарты. При этом первооткрывателем такой маски считают Пифагора, который первым вычислил параметры красоты.

Результаты анализа фотографий знаменитостей, которые признаны истинными красавицами, показывают, что далеко не всегда их пропорции идеальны

А специалисты обращают внимание на то, что при оценке внешности многие больше обращают внимание на пухлость губ и размер глаз, нежели на параметры золотого сечения. «Каждый человек по-своему красив, и у каждого свой взгляд на красоту

Для кого-то один человек красивый, для кого-то не очень. Это все субъективно, но в косметологии и пластической хирургии есть определенные ориентиры, на которые мы опираемся, чтобы определить границу нормального расположения и нормальных пропорций лица», — отмечает пластический хирург Данила Лупин.

Лицо на кону. Какие бьюти-процедуры не стоит доверять простому косметологу
Подробнее

Ракурсы

Так как в основе головы лежит круг, где контурами обозначены черты лица, изменять ракурс головы проще, чем это кажется на первый взгляд. Тем не менее, еще важнее наблюдать за положением голов людей в разных ракурсах в жизни, чтобы запомнить все выступы и впадины, накладывающиеся друг на друга самым неожиданным образом. Нос, несомненно, значительно отступает от головы (также выступают брови, скулы, центр губ и подбородок); в то же время глазницы и боковые стороны рта образуют некоторые впадины на нашем «круге».

Когда мы с вами рисовали лицо в анфас и в профиль, мы упростили задачу до двухмерного изображения, где все линии были плоскими. Для всех остальных ракурсов нам понадобится перестроить наше мышление в трёхмерный мир и осознать, что форма яйца – это на самом деле яйцо, а линии, которыми мы пользовались раньше, чтобы расположить черты лица, пересекают это яйцо подобно экватору и меридианам на глобусе: при малейшем изменении положения головы мы увидим, что они округлые. Расположение черт лица – это всего лишь рисование пересекающихся линий под определенным углом – теперь их три. Мы можем снова делить голову на верхнюю и нижнюю части, «разрезая» наше «яйцо», но теперь нужно иметь в виду: самые ближние к нам компоненты выглядят толще. То же самое относится к рисованию лица в поднятом или опущенном состоянии.

Человек смотрит вниз

— Все черты изгибаются по направлению вверх, а уши «поднимаются».

— Так как нос выдаётся вперёд, его кончик опускается ниже первоначальной отметки, поэтому кажется, что он теперь ближе к губам, а если человек опустит голову еще ниже, то ном частично закроет губы. С этого ракурса не нужно рисовать дополнительные детали носа – достаточно будет переносицы и крыльев.

— Дуги бровей достаточно плоские, но могут снова быть изогнутыми, если слишком сильно наклонить голову.

— Верхнее веко глаз становится более выразительным, и достаточно лишь немного изменить положение головы, чтобы они полностью скрыли орбиты глаз.

— Верхняя губа практически невидима, а нижняя увеличивается.

— Обратите внимание: если сохранить первоначальный изгиб основной кривой линии рта, то может показаться, будто человек улыбается; поэтому, для естественной передачи выражения необходимо изменить степень изгиба кривой линии

Человек смотрит вверх

— Все линии черт лица стремятся вниз; уши также перемещаются вниз.

— Верхняя губа видна в полном объёме (чего не случается в анфас). Теперь губы кажутся надутыми.

— Брови изгибаются сильнее, а нижнее веко поднимается, из-за чего глаза кажутся сощуренными.

— Нижняя часть носа теперь полностью видна, обе ноздри явно отображены.

Человек поворачивается

1. Когда мы видим человека почти полностью отвернувшимся, из видимых черт остаются надбровные дуги и скулы. Линия шеи накладывается на линию подбородка и находится рядом с ухом. Когда человек поворачивается, мы также видим ресницы.
2. Также при повороте мы можем видеть часть линии брови и выступ нижнего века; также появляется кончик носа прямо из-за щеки.
3. Когда человек поворачивается почти в профиль, появляются глазные яблоки и губы (хотя складка между губами небольшая), а линия шеи сливается с линией подбородка. Мы все еще видим часть щеки, закрывающую крыло носа.

Почему мужчины прибегают к пластике носа?

Между мужской и женской ринопластикой существуют различия не только в технике проведения и особенностях реабилитации, но в причинах, по которым пациенты обращаются к хирургу.

Женщины, во-первых, более охотно идут на коррекцию. Мужчины же к пластической хирургии относятся скептически, стесняются того факта, что исправляли какой-либо дефект, хотят, чтобы не осталось никаких следов от операции и нельзя было догадаться, что она проводилась

Поэтому при проведении мужской ринопластики хирургу важно выбрать такую тактику, чтобы нос сохранил естественность. Иногда для этого даже формируется небольшая горбинка

Во-вторых, женщины чаще обращаются к хирургу, чтобы исправить именно эстетический дефект и приблизиться к идеалу:

• скорректировать размер носа;
• изменить форму;
• убрать горбинку;
• сделать нос миниатюрным с чуть вздернутым кончиком;
• устранить последствия неудачной пластики.

Мужчины же чаще всего прибегают к пластике, чтобы исправить медицинские проблемы и устранить последствия травмы. Самая частая причина обращения к хирургу – это искривленная носовая перегородка. Из-за этого у мужчины частый насморк, храп, нарушенное дыхание. Кроме того, бывает и так, что у пациента – перфорация носовой перегородки. Это случается при длительном и бесконтрольном применении сосудосуживающих капель для носа. Все это – показания для проведения септопластики.

К хирургу также обращаются мужчины, желающие исправить этнические особенности внешности: «римский» нос, слишком опущенный кончик, очень большая горбинка, чрезмерно длинный нос. Поводом для операции служат переломы костей носа, храп.

Иногда одна операция позволяет достичь двух целей – скорректировать эстетический и функциональный дефекты. Она называется в этом случае «риносептопластика».

! Все виды ринопластики в нашей клинике — подробнее о процедуре пластики носа, цены, отзывы, портфолио работ

Типы женского телосложения

Всех женщин по особенностям телосложения можно разделить условно на 3 типа:

1. Эктоморф
2. Мезоморф
3. Эндоморф.

Учитывается скорость роста мышц, метаболизм, процент жировых отложений. У каждого типа свои идеальные параметры.

Тип телосложения дается женщине от природы, изменить его сложно, но всё же можно сделать тело гораздо красивее, если использовать грамотный тренинг.

Кстати, у меня на блоге есть крутая статья, где мной выложена отличная программа тренировок для девушек.

Таблица ниже поможет понять, какими должны быть параметры для женщин в зависимости от типа телосложения:

тип телосложения	объем груди, см	объем талии, см	объем бедер, см
эктоморф	88-90	59-63	85-90
мезоморф	92-96	61-64	87-92
эндоморф	95-100	68-80	99-105

Мезоморф

Мезоморфное или нормостеническое телосложение ближе всего к идеальным пропорциям. Это та ситуация, когда мышцы растут легко, а фигура очень быстро приобретает спортивный вид.

У таких девушек нормальный обмен веществ в организме, им легко набрать мышечную массу или быстро похудеть.

У них широкие кости, поэтому плечи и бедра смотрятся объемными. Но при этом также выражена талия, а процент жировых отложений низкий.

Фигура выглядит гармонично, при желании девушка может сделать ее идеальной с помощью физических упражнений.

Кстати, именно этот тип фигуры проще всего трансформировать до идеальных пропорций. Девушкам с данным типом телосложения очень повезло от природы.

Эктоморф

Эктоморфное или астеническое телосложение имеют худощавые девушки.

Кстати, на блоге я выкладывал статья про то, как должна выглядеть программа тренировок для эктоморфа.

У эктоморфов ускоренный обмен веществ, поэтому вес по отношению к росту ниже среднего.

Такая фигура ещё не так давно считалась идеальной. Помните в 90-е годы, где была в моде сильная худоба? Вот, а кажется, как будто было совсем недавно.

Но у эктоморфов узкие бедра и маленькая грудь, им сложно накачать ягодицы или приобрести округлые формы.

У таких девушек слабые мышцы, длинные ноги и руки, тонкие кости. Набрать лишний вес им сложно, но, если он появляется, фигура становится похожей на прямоугольник.

При похудении теряется прежде всего мышечная масса.

Эндоморф

Эндоморфное или гиперстеническое телосложение у женщин невысокого роста.

У них короткие конечности, объемная грудь и полные бедра. Из-за замедленного обмена веществ быстро накапливаются жировые отложения. Мышечная масса невысокая, поэтому сильно худеть таким девушкам нельзя – фигура будет выглядеть непропорционально.

Но тут есть один положительный момент, набрать мышечную массу эндоморфу достаточно просто, кстати, у меня на блоге есть статья, где я рассказываю, как накачаться если ты эндоморф.

Идеальные пропорции женского тела по росту и длине ног

В модельном бизнесе считается красивой девушка с длинными ногами.

Но чтобы фигура выглядела пропорциональной и привлекательной, длина ног должна соответствовать росту.

Измерить этот параметр можно сантиметром, стоя босиком на ровном полу. Замеры делаем от тазобедренной кости до пятки.

В среднем длина ног должна составлять примерно половину роста или чуть больше.

рост, см	длина ног, см
до 160	78-83
161-167	84-89
168-174	90-94
175-180	95-100

Идеальные пропорции женского тела по груди, талии и бёдрам

Многие считают, что чем больше грудь и тоньше талия, тем лучше. И вы практически правы)) Но в этих параметрах тоже важны пропорции. Идеально, когда объем талии составляет 60-70% от объема груди и бедер. Такая фигура выглядит гармонично.

Но эти параметры зависят не только от типа телосложения женщины, но и от роста. Отклонения от норм объема талии и бедер может быть в пределах 5-6 см, не больше.

Но при этом нужно следить, чтобы на животе и ягодицах не было целлюлита и жировых отложений.

рост, см	грудь, см	талия, см	бедра, см
155	88-90	57	89
158	90-92	59	91
160	91-93	60	92
163	92-94	61	93
167	94-96	62	95
170	95-97	63	98
173	96-98	64	100
175	98-100	65	101
178	100-102	66	103
181	102-104	67	104

Идеальные пропорции по весу и росту

Основной показатель красивого и здорового тела – это соотношение роста и веса.

Известна формула расчета идеального веса: рост в сантиметрах минус 105-110. Эти параметры относительные, многое зависит от типа телосложения, процента жировой ткани.

Нужно стараться не превышать верхние и нижние границы нормы.

Желательно, чтобы вес не отличался от идеального больше, чем на 5 кг.

Нормы зависят от типа телосложения и возраста.

После 40 лет метаболизм замедляется, вес может увеличиться на 5-7 кг, что вполне нормально.

рост, см	вес для эктоморфа, кг	вес для мезоморфа, кг	вес для эндоморфа, кг
155	48-52	50-56	55-59
160	50-54	52-58	57-61
165	52-55	54-59	59-63
170	54-57	55-61	60-65
175	55-59	57-63	62-67
180	57-60	59-65	64-68